积极调整心态 维护心理健康

—访中国科学院院士、北京大学第六医院医生陆林

新冠肺炎疫情全世界时兴有近3年，基本上每个人得到了一定程度的危害。最近局部地区疫情加重，再加上某些地区封控区时间太长，一部分人精神压力扩大，形成了焦虑情绪、躁动不安、恐慌等消极情绪。

怎样加强心理疏导、维持心理健康？日前，记者报道了中国科学院院士、北京大学第六医院医生陆林。陆林提议，要理性看待疫情，不必紧张焦虑，积极主动调整情绪，维护保养心理健康。

陆林说，应对连续不断疫情，大家发生焦虑情绪、躁动不安、恐慌情绪都是正常的。消极情绪大多数来源于对消极信息的过度反应。拥有过度反应，消沉、忐忑不安、狂躁情绪就很容易产生。这时，更应该守护好心灵家园，立即、合理地进行适当的心理指导或进行技术专业心理援助。

什么叫心理健康？陆林说，简单地讲，就是能够增强对工作中生活较浓厚兴趣和探索欲；可以保持正确自我认同，接纳自我；可以控制与调节情绪并保持良好心情；能保持良好环境适应性；可以保持融洽的人际交往；可以保持详细统一的健全的人格。

陆林表明，在健康中国行动中，有专业的心理健康推动行为，其目的在于提高住户心理健康素质水准，缓解失眠症现患率、情绪障碍发病率、抑郁症患病率增长的趋势等。因而，加强心理疏导、搞好心理状态安全防护至关重要。

疫情防治期内，怎么才能维持健康的心态呢？陆林明确提出如下所示提议：

降低手机刷屏时长。应对错综复杂的疫情局势，一些人关注着不断创新的疫情信息时，很容易出现恐慌等消极情绪。实际上，欠佳互联网信息传播，加重了大众的恐慌和焦虑程度。提议群众多多关注政府部门、权威部门公布的信息，不恐慌、不信谣、不传谣。自媒体时代，各种各样信息五花八门，经常令人手足无措，并且一些信息为了能吸人眼球而过多浮夸、具体内容片面性，这种信息特别是在也会增加焦虑情绪恐慌心态。因而，要会从恰当的途径获得必须的信息，而非一直霸屏掌握各种各样传闻。

保持有规律的生活作息时间。确保每日规律性三餐，多饮水、多摄入水果蔬菜水果，每日开展适当、适合自己锻炼身体主题活动。确保充足睡眠，规律生活，维持人体正常免疫能力。丰富生活，分散注意力。在家办公期内，能够做做家务，和朋友家人说说话，读书，听听歌，加强锻炼，深吸气，洗个热水澡，使自己放松心情、精神愉悦。

积极主动开展心理调适，如果需要寻找权威机构协助。应对疫情，出现一些心理现象和不适是正常，例如睡不着、食欲不佳、记忆力减退、精力不集中、困乏、头晕目眩、心烦、爱生气等。如果出现了这些疾病，无须过度关注，要高度重视自我调适。能够进行相应的肌肉放松训练、有氧运动减肥等，用积极主动行动让自己从恐慌里走出来。不必采用否定、逃避胆怯、过度依赖别人、斥责埋怨等种种情绪调节，也别试图用抽烟、嗜酒来缓解紧张情绪。在出现害怕、焦虑不安、焦虑情绪等急性应激障碍时，一般通过心理调适是能够减轻的。自我调适不可以减轻的，提议拨通政府机构、医院门诊发布的心理热线或在线上进行心理辅导，很严重的必须到权威机构求助。

陆林说，应以科学合理理性的心态来看待心理健康问题。任何人有可能出现心理健康问题，只需立即恰当疏通，就可维持好心理健康。他强调，疫情防治期内，要特别关注弱势人群，达到生活要求，关心心理健康，解除后顾之忧。