运动别过量 喝水有讲究

　　眼下杭州正值梅雨季，湿漉漉是梅雨天的标签。

　　常年在西湖边跑步的跑友罗剑城说，这段时间晚上来跑步的人越来越多。每年的梅雨季有近一个月的时间，那么，这个时候的户外运动究竟有什么需要特别注意的？

　　记者采访了杭州师范大学附属医院康复医学科主任吴坚刚，他提醒说：梅雨天户外运动有讲究，一定记得带上这瓶“水”。

　　跑步的人更多了

　　跑1公里像水里捞上来的

　　时不时的雷阵雨，闷湿的空气，黏黏的体感……但这都挡不住杭州人运动的脚步。

　　一到晚上，西湖边爱跑者扎堆。每周二晚上七点半，是杭州西湖跑团的例跑时间，团长罗剑城说最近人气特别旺：“最近来跑的人更多了，每次例跑都有100多人参加。”

　　梅雨天里跑步，罗剑城说最大的感觉就是出汗特别多，“以前我跑10公里都不太会出汗，但最近几天刚跑了两三公里衣服就湿透了，有的跑友跑了一公里就跟水里捞出来似的。”所以，最近的例跑补给消耗量猛增，“以前一次活动大概用三箱水就够了，现在起码要七八箱才够。”

　　梅雨天运动

　　一定带上这瓶“水”

　　“这段时间找我看诊，只要是运动后全身乏力，我都会让他们先去查查电解质。”杭州师范大学附属医院康复医学科主任吴坚刚提醒，梅雨天天气闷热，运动起来，出汗会特别多，容易造成电解质流失。

　　吴主任提醒大家千万别小瞧了电解质问题，运动后电解质流失过度，人会有全身乏力感，严重的甚至会导致热射病、心脏骤停，“热射病不是三伏天才会有的，这样的梅雨天（日均气温＞30℃，同时相对湿度＞73%），人体大量流汗，容易电解质紊乱，导致热射病发病率增加。”所以，运动时，及时的补给变得特别重要，但怎么补给，补什么，也有讲究。

　　“这种天出门运动，无论是跑步、徒步或者踢球，一定记得带上运动饮料，及时补充流失的钾、钠，光喝白开水没什么用。”吴主任还特别提醒，补给时，千万记得不要猛灌，“正确的方法应该是觉得渴了，就可以停下来喝几口。当然除了运动饮料，很多水果中钾、钠的含量都很高，比如香蕉、橙子、西瓜、甜瓜等，都可以吃。”

　　所以，梅雨天出门户外运动，记得带上一瓶运动饮料，购买运动饮料的时候也可以关注一下配料表上是否含有钾、钠等成分。

　　运动量是不是合适

　　这里有两个标准

　　梅雨天运动，吃的、喝的很重要，但更重要的是运动要适可而止，切忌过量。

　　“我这里的病人，我都会提醒他们梅雨天要降低一点运动量。”吴主任说，但运动量的高低是因人而异的，并没有一个统一的标准，“毕竟每一个人的运动基础和体质不同。”

　　那到底怎么知道现在的运动量是否合适呢？

　　吴主任给了两个评价标准：“一个看心率，你看看运动完15分钟后，心跳有没有恢复到运动开始前的水平，如果没有恢复，那就说明这次的运动量大了，下次可以减少。第二个看身体反应，如果运动完一天后人还觉得累，那也说明你的运动有点过量了，下次可以适当减量。”

　　与其这样去做减法，吴主任更推荐去做加法。

　　“比如，可以先把运动量减少到平时的一半，如果身体没有不适，可以慢慢地加上去，这种加量的方法比较安全。”吴主任推荐道。